Se você está procurando um programa de exercícios que seja fácil de aprender, que requer pouco equipamento ou nenhum, e acalma a alma enquanto tonifica o seu corpo? Se quer fortalecer seu sistema cardiovascular, tonificação, esticar seus músculos, e melhorar a sua aptidão mental a yoga pode ser o ideal. 

   

O que é o Yoga? 

Parece uma tendência nova, mas a yoga, na verdade começou há mais de 3.000 anos na Índia. A palavra yoga é sânscrito (uma das línguas antigas do Oriente). Que significa "União", ou se unem, a mente, corpo e espírito. Apesar da ioga incluir exercício físico,ele é apenas um componente. Treinar seu corpo, mente e respiração, bem como a conexão com a sua espiritualidade, são os principais objetivos do estilo de vida de yoga. A parte física do estilo da vida da yoga é chamado de hatha yoga. Hatha yoga se concentra em asanas, ou poses. Uma pessoa que pratica yoga passa por uma série de poses específicas, enquanto controla sua respiração. Alguns tipos de yoga também envolvem a meditação e cantando. 

    

yoga
  

Há muitos tipos diferentes de hatha yoga, incluindo: 

•Ashtanga Yoga: Ashtanga Yoga é uma vigorosa, forma ritmo acelerado de yoga que ajuda a construir a flexibilidade, força, concentração e resistência. Ao fazer Ashtanga Yoga, uma pessoa se move rapidamente através de um conjunto de pré-determinado poses enquanto permanece focado em respiração profunda.

•Bikram Yoga: Bikram Yoga é também conhecida como "ioga quente." É praticado em salas que podem ser aquecidas a mais de (37,8 ° C) e concentra-se sobre a resistência e purificação. 

•Yoga suave: yoga suave se concentra em trechos lentos, flexibilidade e respiração profunda. 

Kundalini yoga: Kundalini yoga usa diferentes poses, técnicas de respiração, cânticos e meditação para despertar a energia da vida.

•Iyengar Yoga: Este tipo de yoga se concentra no alinhamento preciso das poses. Os participantes usam "acessórios" como cobertores, correias, tapetes, blocos, e cadeiras. 

•Yoga restaurativa: Esta prática permite que o corpo relaxe completamente, mantendo posturas simples passivamente por longos períodos de tempo. 

•Vinyasa yoga: Similar a Ashtanga Yoga, estes são também são formas muito ativas de yoga que melhoram a força, flexibilidade e resistência. Este tipo de yoga é popular nos Estados Unidos.

        

Os benefícios

Yoga tem toneladas de benefícios. Ela pode melhorar a flexibilidade, força, equilíbrio, resistência. Além disso, muitas pessoas que praticam ioga dizem que ele reduz ansiedade e estresse, melhora a clareza mental, e ainda ajuda a dormir melhor. 

          

ginasio yoga

          

Primeiros passos 

Muitos ginásios ou academias oferecem aulas de ioga. Seu bairro também pode ter um centro de yoga especializado. Alguns instrutores de yoga oferecem aulas particulares ou semi-privadas para os alunos que querem uma formação mais personalizada. Antes de ter uma aula, verifique se o instrutor é registado na Yoga, uma certificação que exige pelo menos 200 horas de formação em técnicas de ioga e de ensino. Você também pode querer se sentar e observar a aula que lhe interesse, se estiver com duvidas. 

     

Virtualmente

Você também pode tentar usar um DVD de ioga. Websites, DVDs e livros não se podem comparar em aprender yoga com um professor, mas podem ajudá-lo a saber mais. Eles podem ser especialmente úteis se você já tiver tomado aulas de ioga e quiser praticar em casa. 

  

Roupa e tapete

Vestir-se confortavelmente para sua primeira sessão de ioga lhe permite mover o seu corpo totalmente. Calções elásticos ou calças e um top T-shirt ou um tanque são as melhores. Yoga é praticada com os pés descalços, assim você não precisa se preocupar com sapatos especiais. Se você está fazendo o seu treino de yoga sobre uma alcatifa, você provavelmente não precisa de nenhum equipamento, embora muitas pessoas gostam de usar um tapete de yoga ou tapete "pegajoso". Este tipo especial de esteira proporciona amortecimento e aderência enquanto você faz suas poses. Você pode comprar tapetes de yoga em lojas de artigos esportivos ou muitas vezes no local de aula de yoga. 

            

O que você pode esperar

Para começar a aula, o professor pode levá-lo através de uma série de poses para aquecer os braços, pernas e coluna vertebral. Depois disso, você vai se concentrar em específico em poses de varias áreas de trabalho diferentes do seu corpo. A maioria das sessões de ioga acabam com algum tipo de exercício de relaxamento. 

            

Precauções

Antes de começar qualquer tipo de exercício, é uma boa ideia  falar com o seu médico , especialmente se você tiver um problema de saúde. Certifique-se de deixar o seu instrutor sobre eventuais problemas ortopédicos ou necessidades especiais que você pode ter antes do início da aula. Um bom instrutor será capaz de fornecer formas modificadas para os alunos que estão começando ou que tenham necessidades especiais. 

Uma grande coisa sobre yoga é que pode ser tão vigoroso ou suave tal como você quer e que deseja. Isso a torna uma boa escolha para todos.

 

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